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很多人減肥時都會對澱粉敬而遠之,認為吃碳水就會越來越胖...但事實上,當身體長期沒有吸收澱粉,會減慢新陳代謝,進而引發脫水、肝臟腎衰竭等副作用,甚至會影響情緒,所以並不建議長期戒澱粉。
先說結論:沒有人「一定」要喝乳清蛋白! 事實上,乳清就是一種由牛奶製成的乳製品,而你沒有一定要喝牛奶,所以自然也沒有一定要喝乳清。
上次有提到前三角的訓練,今天就來聊聊中束(中三角)的訓練! 事實上,三角肌裡頭佔整個肩膀最大的肌群就是中束,想要正面看起來更寬大,就絕對少不了鍛鍊肩膀中束喔!
相信大家到健身房時應該都看過巨巨們隨身攜帶超大運動水壺
槓鈴深蹲是一個效益很高的多關節訓練動作,也是許多人練腿時的必備菜單!但在開始進行訓練前,還有個非常重要的前置作業一定要做!
許多人可能是下班後趕來運動,覺得運動時間非常寶貴,得多花點功夫在訓練上,進而省去了暖身的步驟。 但其實除了過度超載的訓練量、不正確的動作姿勢外,沒有充分的暖身,也會有受傷的風險!
研究指出,良好的睡眠品質以及充足的睡眠時間,對於增肌、減脂、提升運動表現以及身心健康非常有幫助。以一般成年人來說,每天要睡滿7~9個小時是最理想的。
之前有分享過練肩膀好處多多,也知道了肩膀有分成前三角、中三角、後三角等區塊,那接下來就要進入到訓練動作啦!
常常會聽到學生因為各種原因而不能彎腰,但限制彎腰不只對於訓練是個阻礙,對日常生活來說,更是有許多的不便。 然而許多人會以為自己是因為彎腰的動作導致受傷,其實真正的重點是髖伸肌群有沒有正確
之前介紹過的六角槓大家都有試試看嗎?槓鈴的種類真的非常多,今天就來介紹另一支常見的特殊槓鈴-安全深蹲槓(Safety squat bar, 簡稱SSB),也有人稱它為「長壽槓」!
啞鈴臥推是練胸非常推薦的動作,但在你考慮動作正不正確、如何增加重量與組數之前,其實還有一個最最最最基本的課題......
先前有跟各位分享過,做自由重量的CP值很高,相信大家都躍躍欲試(不過還是建議新手在專業人士的陪同下進行自由重量的訓練,相對比較安全唷)而各位最先想到的器材,想必就是啞鈴、槓鈴了吧~
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