#想問天問大地 #別迷信這不是宿命 #脂肪真的不必牽強繼續愛我

每個人都說「想減肥就要多運動」，所以你制訂了目標，開始固定到健身房報到
可是持續了一段時間後，卻發現身上的脂肪比你另一半還要死心塌地(X)依舊對你不離不棄
這時你不禁想問...
為什麼我這麼認真運動還是沒有瘦
為什麼我這麼認真運動還是沒有瘦
為什麼我這麼認真運動還是沒有瘦

先別急著否定你自己的努力，認真運動的你非常值得讚許！只是你很可能忽略了「飲食」的重要性！
先，如果目標是「減脂」，那麼飲食控管以達到「熱量赤字」(身體攝取熱量小於消耗量)絕對是首要目標。 事實上，一次約一小時的阻力訓練，平均消耗約75–300大卡的熱量，真的是比你的薪水還少...隨便一包正常大小的餅乾就300大卡起跳了，更何況我們不受控的小手還總是一片接著一片地吃，等感覺到飽了，也已經肥不去惹...（瑞凡，你大概已經吃了快1000大卡）

當然，你也不必因此餐餐都吃水煮雞胸肉搭配生菜沙拉，像我自己也是個外食族，最常吃自助餐、小吃攤以及便利商店，只要挑對東西吃就完全沒問題！

以下是幾個可以先開始嘗試的小建議：

1.含糖飲料、甜食盡量避免。
2.油炸類食物盡量避免。
3.過度加工食品盡量避免。 例如：泡麵、甜點、加工肉類（香腸、熱狗...等）。
這些食物在製作過程中，常會有過多的添加物，所以吃起來非常可口！一個不小心就會過量攝取。
4.每餐都盡量以「高蛋白質、適量碳水油脂」為主。 像你各位在早餐店常點的鐵板麵加蛋，就是屬於高碳水、高油脂、低蛋白質的NG食物。

等上述飲食習慣慢慢建立後，若想更有效率地監控熱量的話，就可以去計算自身的TDEE（Total Daily Energy Expenditure, 每日總熱量消耗）以及食物熱量，讓每日攝取的總熱量小於自身TDEE。

至於TDEE的算法，現在網路上有許多TDEE計算機，只需要輸入基本資料即可馬上估算出來！（科技的力量） 最後一定要記得，雖然「運動是為了吃更多」沒錯，但若肆無忌憚地吃，儘管你有在運動還是一樣會變胖的...所以規劃並維持良好的飲食以及運動習慣，才是減脂的最佳解！

／騎士教練 Yen 〰
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