#一邊是啞鈴一邊是器材 #一次搞懂不用再為難自己 #小孩才做選擇 #我全都要會

剛踏進健身房，面對琳瑯滿目的健身器材，你是不是不知道該從何做起？而且每次走到啞鈴、槓鈴的區域，都覺得這邊好像是屬於巨巨們的世界，像我們這些健身小白還是去旁邊摸器材就好...

可是你知道嗎～假設今天同樣都是練腿，使用機械式器材跟用槓鈴練還是有差別的！

首先，我們要先認識「阻力訓練」大致上可以分為兩種：機械式＆自由重量。

一、機械式 就是使用大型的機械器材來訓練，例如：胸推器械、背部下拉器械...等。

優點：
1.簡單好上手 就像小時候剛學騎腳踏車，我們會在左右兩邊加上輔助輪防止跌倒。同樣的原理，機械式器材本身提供了很好的穩定性，而且動作的軌道也都幫我們固定好，對於沒有重訓經驗的人來說相對比較友善
2.力量最大化 延續第一個優點，因為器材提供了良好的穩定性，所以訓練時只要將所有的注意力都放在對抗阻力上，讓力量發揮到極致。（也就是通常可以挑戰做更重一點）

缺點：
缺乏「功能性」 機械式訓練的優點本身也是它的缺點，因為我們的肌肉除了出力對抗阻力以外還有穩定和協調的功能，固定的動作軌道減少了這部分的參與，但這恰巧就是一般人日常生活中最重要也最需要鍛鍊的能力。

二、自由重量 簡單來說就是重量移動的方向不會受到任何限制，例如：啞鈴、槓鈴、壺鈴...等。

優點：
1.訓練協調與穩定的能力 自由重量最大的優點就是它可以彌補機械式器材無法訓練到的部分。想像一下當你用一隻手把啞鈴舉到頭頂上，除了出力把手往上舉直，為了保持手臂的穩定，肩膀周圍的所有肌肉勢必需要一起用力來維持姿勢，這個過程就會同時訓練到肌肉的力量、穩定和協調。

2.活動方向靈活 因為活動不會受到軌道限制的關係，在訓練的時候可以根據個人的體型、四肢長度還有關節活動度來調整動作模式，讓你在最有利的情況下訓練。

缺點： 難度較高 自由重量唯一的缺點就是難度比較高，在沒有專業人員指導的情況下自己訓練容易有受傷的風險。（以上面舉啞鈴過頭為例，只要其中一個環節沒有做好，啞鈴可能就會砸在你的頭上）

好，講了這麼多，那所以我到底該做機械式？還是自由重量？

其實近幾年有許多研究證明，機械式訓練和自由重量對於增加肌力和肌肉量的效益是沒有太大差異的。但在中老年人的訓練研究中顯示，使用自由重量訓練後，活動能力比使用機械式訓練有更大的進步幅度。

而我的建議是： 如果你想要透過訓練得到強壯的身體，「自由重量」的CP值絕對是最高的！

畢竟你做一個動作就可以訓練到相對較多的肌群，同時提升身體的穩定性與協調能力，超划算的啊！（當然前提是你必須用對的方式訓練） 對於剛接觸重量訓練的你，不妨嘗試讓教練帶著你訓練一段時間，讓你可以在新手階段的甜蜜期進步得更快，也能避免不必要的受傷風險發生！此後更能勇敢踏入自由重量的訓練區，想舉啞鈴就舉啞鈴，想玩器材就玩器材，把健身房的資源給它用透徹！（畢竟我們錢都付了嘛～都用到才回本啊）

／騎士教練 Aaron 〰

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