練肩膀的重要性？前中後三角的關係 | 台北增肌減脂,三重增肌減脂,三重健身房
#我們可以不勇敢 #但不能不肩強 #練肩 #很重要
新手訓練時，經常把課表大致分成胸、背、腿。懂得安排課表當然很好，這樣去區分本身也沒有什麼大問題。然而還是要提醒你，可別不小心忽略了「肩膀」的重要性～
視覺上來說，肩膀是最好看的肌肉
而且練肩膀能帶來的好處，可是比你想像中還多：
倒三角的體態
除了背肌之外，肩膀也是倒三角體態不可或缺的重點，且當你有了太平洋肩寬，腰部在視覺上自然也就更細了～厚實的肩膀也能讓衣服穿起來更挺，整個人看起來更加有精神。
增加肩關節的活動度與穩定度
增加肩膀的肌肉量，不僅能保護肩關節並避免老化，訓練過程中也能提升肩關節的活動度以及穩定性，可減少受傷的風險。
提升力量，增加運動表現
因為肩膀是多關節動作的輔助肌肉之一，在進行上肢的訓練時，幾乎都會參與到（ex:臥推、划船…等），因此肩膀力量的提升，可以幫助你在上肢訓練時的表現。
訓練肩膀以「推舉」為主，像是站姿槓鈴肩推、坐姿槓鈴肩推（也能換成啞鈴）。
而肩膀又分成前三角、中三角以及後三角。（屬於球窩關節，負責靈活動作）
前三角：鎖骨至上端的肱骨。
主要負責手臂往前舉起，參與垂直推與水平內收的動作。
中三角：肩胛骨上端到上端肱骨。
主要負責手臂往側邊舉起，參與側平舉和水平外展的動作。
後三角：肩胛骨稍微後端到上端肱骨。
主要負責手臂往後展開，參與俯身飛鳥和水平外旋的動作。
（偷偷預告：之後DoDo教練會再分享肩膀訓練的動作，記得來收藏喔！）
當你把前中後三角肌練好，可以讓手臂看起來線條更立體厚實，整體形狀會像一顆南瓜，也就是許多人講的「南瓜肩」！
讓我們慢慢耕耘，種出又圓又立體的肩膀，做個「肩強」的人！
／騎士教練 DoDo
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