戰繩入門攻略| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身房
#戰繩 #甩掉脂肪 #HIIT #瘦身
應該不少人在健身房看過戰繩，但只知道它就是個甩來甩去的東西(?)今天就來跟大家好好介紹一下這個看似普通，卻很有效的訓練方式！
首先，戰繩是屬於一種全身性、高強度的燃脂有氧運動！（是不是光聽就覺得非常熱血呢！）
戰繩訓練有什麼好處呢？
- 加強心肺耐力
- 消耗熱量
- 增加全身協調性
- 加強核心穩定
高爆發、短時間、全身性讓戰繩成為大家口中的「HIIT訓練(High Intensity Interval Training)」，燃脂的同時也能訓練到心肺耐力。
如何甩戰繩？
一般來說，戰繩訓練都會是卯盡全力在甩，高強度的訓練正是促進燃脂效果的關鍵，時間也不用太長。
- 挑選適合自己能力的戰繩規格
- 雙手握戰繩，以好發力為主
- 雙腳踩穩地面，雙膝微彎，保持背部中立
- 預備姿勢調整好後，盡全力的甩動戰繩
- 一組戰繩大約20～30秒，新手可從10秒開始，三組，組間休息可以抓1分半到2分鐘。
戰繩訓練常見錯誤
- 握得太緊
握太緊會導致前臂會先力竭
- 戰繩拉得太遠
拉的太長繩子越緊繃，自然也不太好上下甩動
- 駝背甩戰繩
核心要保持發力來維持背部中立
建議把戰繩放在所有重訓完後，才不會影響主要訓練時的體力唷！
／騎士教練 Mika
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