全身性訓練動作推薦：槓片歸位| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練
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相信許多人在安排健身菜單時，可能都會以部位去區分（今天練胸、明天練背、後天練腿...），但偶爾嘗試「全身性訓練」也是一個不錯的選擇！
而身為新手的我們，究竟該做什麼比較好呢？其實也不用想得那麼難，有一個非常容易上手，且可以輕易加進訓練菜單的全身性訓練動作：槓片歸位 (Put The Plates Back)！
訓練後，將使用完的槓片歸位，不僅是優良的健人素質，還能同時訓練到下肢、肱二頭肌以及核心肌群（真是摸蛤仔兼洗褲）
以在地板上的槓片為例：
Step1：髖鉸鏈，以腿部及軀幹核心力量將槓片從地板舉起。>>>硬舉訓練
Step2：上臂貼緊身體，彎曲前臂將槓片舉至胸前，肱二頭肌全程保持張力。>>>肱二頭肌訓練
Step3：保持身體穩定走到槓片架，將槓片放回。>>>負重行走核心肌群訓練
研究指出，使用完槓片或各種器材，會歸位的人，增肌減脂效果都會顯著提升～所以任何器材使用完畢都要記得歸位喔！
／騎士教練 Yen
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