訓練重量一直無法提升怎麼辦？ | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
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首先，你必須先瞭解自己適合做什麼重量？
而通常最好的增肌重量為你「1RM的力量*80%」
那問題來了：什麼是RM？
A：RM全稱為 “repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。換句話說1RM就是你最多做1下的重量、8RM就是你最多做8下的重量...以此類推。
了解了自己目前可做到的訓練重量後，就可以在每次的訓練中較有方向地挑選重量（而不是看心情來挑）
然而當你循序漸進地增加重量，以達到增肌的效果的時候，可能難免會卡關，例如卡在50kg胸推就是上不去，這時該怎麼辦呢？
以下提供你4個突破的方法：
- 改變訓練模式和方法
以漸重式負荷來訓練，從輕重量開始，漸漸加重到你的訓練重量，然後再稍微加重一點。
如果是以「增肌」為主的重訓，以一組8-12下做到力竭的重量為主，但再加重就會是一組5下或更少，變成肌力（健力）為主的訓練，所以要看你的目標是健力或健美來決定重量與次數。
- 學習運用訓練前的補充品
Ex適量使用肌酸、訓前(pre-workout)以及含牛磺酸、咖啡因的補給品將有機會提升訓練時的力量與專注力！
- 開始練腿
我知道很多男生不愛練腿，但腿部是身體最大的肌群，如果你一直只練上半身，最後上半身變超壯，也會遇到瓶頸。這時，不斷地加進下半身的訓練，對男生而言也會增加睪固酮進而增加力量。
所以可以每週規劃1至2次的腿部訓練，將提升血液中的睪固酮濃度，使整體的力量表現更上一層樓！
- 訓練前補充基礎碳水
為確保訓練時有足夠的能量，可攝取每公斤1克、較易消化且低油脂的碳水化合物，如此將有更好的力量表現，耐力也會有所提升！
最後，還是要提醒大家，不要盲目地追求大重量，顧好每一次的動作品質反而更重要唷！在自己能做好動作的情況下逐漸加重，才是好的增肌步調！
／騎士教練 Brian
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