後三角不再只有這樣練！| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程
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後三角是大部分的人常常會忘記或忽視的部位，但如果把它練好了，可以讓整個肩膀更圓更飽滿，也能讓後背看起來更挺、更立體，可說是幫助你成為衣架子相當重要的一個角色喔！
而說到要練後三角，大家一定都是先想到「機械飛鳥」、「啞鈴趴姿飛鳥」但其實除了這些之外，還有其他更不錯的選擇：
「機械划船」
因為我們要練的是後三角，所以選「寬握把」，以坐姿水平面去做拉的動作。
- 身體穩定垂直地面，手肘不要靠著身體。
- 緩慢收起後三角，以「手肘」去帶動，往外往上然後再往後拉。（大約80-90度）
- 吸飽氣後開始動作。往身體拉的時候吐氣，回放時吸氣。反覆動作。
「啞鈴划船」
啞鈴的好處是可以更自由選擇角度，去刺激主要想訓練的肌群。
- 挑選合適重量，不需要很重。
- 身體稍微前傾，收緊核心。
- 稍微外展外旋(啞鈴由直的轉向橫的)，啟動後三角，以「手肘」發力向後帶。
- 向上拉時吐氣，回放時吸氣。反覆動作。
剛開始健身的朋友可能都會想「重量訓練」是不是就要追求「大重量」？其實不全然。好的動作品質才是你該在意的重點，且開始健身的你，已經很棒了！
記得，凡事先求有再求好的你，在動作上反而要先求好再求有（重量）
如果只是一昧地追求大重量，而忽略了動作品質，那麼在肌肉、呼吸、韌帶、肌腱還沒有成長上來的時候，自己可能就先受傷了...這樣可得不償失啊！
慢慢走，慢慢累積比較快喔～我們下次健！
／騎士教練 DoDo
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