阻力訓練的原則 | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
#新手指南 #訓練原則 #大方向 #基本功
阻力訓練是一種通過對身體施加外部阻力，以增加肌肉力量、耐力和肌肉質量的運動形式，大家常去健身房做的重訓其實也算一種阻力訓練！
而進行阻力訓練有幾個基本原則：
- 漸進性（Progressive Overload）
這是阻力訓練最基本的原則之一。逐漸增加訓練的難度，無論是增加重量、次數，或是改變運動方式，以刺激肌肉繼續成長。
- 多樣性（Variety）
改變訓練的方式或使用的設備，避免肌肉過於習慣當前訓練模式，以提高訓練效果。且不同的動作與角度，可以刺激肌肉的不同部分，有助於更全面性地成長。
- 頻率（Frequency）
維持一定的訓練頻率，定期進行鍛煉，才能保持肌肉強度與體能水平。如果練一天休六天，自然就比較難看見進步啦～
- 正確的動作（Proper Technique）
學習正確的動作技巧非常重要！可以減少受傷的風險，並確保肌肉有得到充分的刺激。
- 休息和恢復（Rest and Recovery）
肌肉在訓練過後會產生微損傷，這時需要足夠的時間來恢復與修復，反覆損傷與修復正式肌肉成長的過程。因此過度訓練可能會導致肌肉來不及修復，過度疲勞與損傷，反而不利進步喔！
- 適應性（Adaptation）
雖然前面說要避免肌肉過於習慣訓練模式，但肌肉仍需要時間來適應訓練，所以要給予足夠的時間來看見成果，不要急於看到快速的變化。
- 定期評估（Regular Assessment）
定期評估你的訓練計畫，看看是否需要進行調整。例如增加重量、改變運動方式或調整頻率等等。
- 安全第一（Safety First）
這是最為重要的一點，無論進行什麼訓練，始終保持安全，不要過度勉強自己，特別是在剛開始訓練或增加訓練強度的時候。
然而具體的訓練計畫應該根據個人目標、體能水平以及健康狀況來進行調整。如果可能的話，建議在開始新的運動計畫之前先諮詢專業教練，不只較為安全，更可以省去摸索的時間喔！
／騎士教練 Wade
〰
Knight Fitness 騎士健身
(02) 2979-1197
LINE客服 騎士健身
新北三重重安街62號B1 (菜寮站２號)
#阻力訓練 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #有氧 #有氧運動 #騎士健身 #訓練 #教學 #一對一 #教練 #健身教練 #私人教練 #體態雕塑 #三重健身房 #動得更好 #活得更好 #KnightFitness
