運動前後怎麼吃？ | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
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大家都聽過「三分練，七分吃」但到底該怎麼吃？尤其是運動的前後，該如何攝取才能達到良好的訓練效果？
- 首先我們要先知道運動前後分別需要什麼？
運動前>>>建議攝取「碳水化合物」
運動後>>>需攝取「碳水化合物+蛋白質+水份」
你沒看錯！都有「碳水化合物」！
有許多人都說吃碳水化合物會變胖，所以平常幾乎不碰碳水，但其實會讓我們變胖的並不是澱粉（碳水化合物），真正讓我們體重變化的是「每日活動量」以及「每日攝取總熱量」。
- 運動前飲食懶人包
建議：香蕉、地瓜、穀物棒...等。
運動前攝取碳水化合物能提供我們「肝醣」，而醣的好處能讓身體產生「葡萄糖」，提供神經、大腦以及心臟能量。先儲備肝醣，可以減少運動中消耗自身肌肉，同時避免血糖過低，反而能增加運動表現喔！
- 運動後飲食懶人包
建議：飯糰、白米飯、豆漿、蛋、肉類、海鮮...等。
碳水化合物可以回補剛剛運動消耗掉的肝醣，維持每次的運動表現。
蛋白質可以修補肌肉，使肌肉成長。（且澱粉可以幫助蛋白質更好被吸收利用喔！）
水份可以補充汗水的流失，且加速身體廢物的排除（尿液）。
訓練是為了讓自己變得越來越好，越來越健康！因此一定要學會聰明吃，健康練！我們下次健！
／騎士教練 DoDo
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