場館器材使用教學-腿推機| 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
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騎士健身中有許多訓練器材，而剛踏進健身世界的新手們，想必會對各個器材的用法感到疑惑，卻又不太好意思詢問現場教練吧！今天就來教大家如何使用場館的器材！（不過騎士教練們都很親切，有問題真的可以放心詢問啦～）
這次先來講解「腿推機械」的操作方式吧！
腿推機是「深蹲」的輔助器械，對於還不會背槓、或是腰椎不適合背槓的朋友來說，這台器械是很好的選擇！且騎士的腿推機操作也非常簡單，沒有椅墊的高低前後，只有一支安全握把。
注意看：
我們先抓站距，腳放置的位置會影響哪裡的肌肉使用較多的力氣參與。
- 腳踩靠近身體，那大腿前側（股四頭）參與較多。
- 腳踩遠離身體，那大腿後側（股二頭）及臀參與較多。
- 腳踩較寬，還能練到大腿內側（內收肌）。
選好站距後，再來核心收緊，腰貼好椅墊吸口氣，推的時候吐氣。再把安全槓往下壓。下來的時候吸氣，推上去即是用力的時候，把氣吐掉。
溫馨小提醒：
記得腳尖的方向微外八，但若腳踝活動度較不好的可以大一些的外八。要記得整個腳底板都要貼緊喔！
千萬記得避免以下行為：
1.腳尖或腳跟翹起來，影響腿部肌肉使用。
2.出力時腳往內夾（膝蓋應朝向腳尖）。
3.把膝蓋鎖死。不然腿還沒練到就先傷膝蓋了。
4.腿部彎曲幅度過大，使臀部離開椅墊。
還有想了解場館其他器材的夥伴，歡迎留言讓我們知道！我們下次健
／騎士教練 DoDo
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