羅馬椅訓練| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身
#新手教學 #器材 #羅馬椅 #翹臀
今天如果你要練下半身,除了深蹲、硬舉之外,其實也很推薦試看看「羅馬椅」喔!羅馬椅是一個看似簡單,但又非常好用的器械!主要可以訓練到「臀部」、「腿後」、「核心」、「豎脊肌」。
羅馬椅的好處:
●訓練臀肌發力
●減少腰酸問題
●增加髖關節活動度
●穩定核心
●提高其他訓練運動表現
羅馬椅主要以髖屈及髖伸做為主導。雖然看起來很簡單,但卻也是在健身房中常常看見有人做錯的器材,錯誤的訓練方式不僅訓練效果大打折扣,還很容易讓自己受傷喔!
使用方式:
- 先調整合適的高度,以舒適且位於骨盆下方。
- 雙手可以抱胸(進階一點可持槓片或啞鈴負重),腰部可以放鬆,微駝背。
- 練臀的話腳尖可做一個外轉大外八;練腿後可以腳尖向前。
- 起始點都是與羅馬椅呈現一直線。下去吸氣,上來吐氣。
常見錯誤:
●過度挺直到凹下背。
●速度過快,用身體擺盪的。
●頸椎壓力過大。
正確的使用器材,不僅能讓自己更進步,也能讓身體更加成長。大家不妨可以多嘗試羅馬椅喔~
/騎士教練 DoDo
〰
Knight Fitness 騎士健身
(02) 2979-1197
LINE客服 騎士健身
新北三重重安街62號B1 (菜寮站2號)
#練臀 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #騎士健身 #教學 #一對一教學 #教練 #健身教練 #私人教練 #體態雕塑 #三重健身房 #動得更好 #活得更好 #KnightFitness
![](https://www.mit-machining.com/store_image/knightfitnesstw/file/D1719565860421.png)
![](https://media.giphy.com/media/peK60Hd5QLxFqcyH5D/giphy.gif)
![](https://media.giphy.com/media/MTB4aKTOThFnqGRyCL/giphy.gif)
![](https://media.giphy.com/media/4g8QMjnlUVCZDda3Xu/giphy.gif)
![](https://www.mit-machining.com/store_image/knightfitnesstw/file/D1719565860432.png)
![](https://www.mit-machining.com/store_image/knightfitnesstw/file/D1719565860421.png)
![](https://media.giphy.com/media/peK60Hd5QLxFqcyH5D/giphy.gif)
![](https://media.giphy.com/media/MTB4aKTOThFnqGRyCL/giphy.gif)
![](https://media.giphy.com/media/4g8QMjnlUVCZDda3Xu/giphy.gif)
![](https://www.mit-machining.com/store_image/knightfitnesstw/file/D1719565860432.png)