健身必備的營養品| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身
#營養品怎麼選 #只喝高蛋白 #一定要嗎
上次有提到,想要有理想的身材,除了刻苦訓練和良好的睡眠之外,均衡飲食、補充營養也是至關重要的!
問題是大多數的現代人每天都非常忙碌,壓力也很大,可能作息不正常、天天外食,這種情況下,想要補充足夠的營養,真的是難上加難。
在營養失衡的情況下,別說身材要變好了,沒搞壞身體健康就要偷笑了...而為了填補這個需求,各式各樣講求方便的健身營養品就出現了!
可是我們所需要的營養素有拿~~~麼多,難道我們就要一次買好幾十種的營養品嗎?!!(護住錢包哭喊~~
其實健身營養品最主要的目的在於「補足平時缺乏的營養素」,幫助我們有更好的健身表現,所以只要先確認自己日常的生活習慣,針對所缺少營養素作補充即可。
少吃蔬果、愛高脂高碳的外食族
這類族群普遍蛋白質、纖維和礦物質都攝取不足,如果又喜歡吃甜食和油炸類食物,更會提高患上心高血糖、高血壓和高血脂的風險。
由於較少攝取蔬果容易導致腸胃不健康,使得營養的吸收能力和身體的代謝能力變差,從而影響健身的效率。
建議的營養品選擇:
- 高蛋白補充品
- 肌酸
- 膳食纖維
- 益生菌
- Omega 3脂肪酸
- 綜合維生素
純素主義者
純素主義者如果平時能均衡攝取各類植物性蛋白質,其實不用擔心蛋白質攝取不足,但如果有需要也可以考慮使用植物性配方的高蛋白粉(市面上較常見的是大豆蛋白粉和豌豆蛋白粉)。
因為不吃奶蛋和肉類,會較容易缺乏一些特定營養素,像是維生素B12、維生素D(如果有常曬太陽就不用擔心)、Omega3脂肪酸、鋅和鐵質等。
建議的營養品選擇:
- 植物性高蛋白粉
- 肌酸
- 綜合維生素
- Omega3脂肪酸
壓力大、經常失眠的人
睡眠不足會抑制我們肌肉成長、皮質醇(壓力荷爾蒙)過高則會導致脂肪更容易堆積在體內。所以如果因為壓力大,而經常失眠的朋友,除了補充營養素之外,一定要想辦法釋放壓力,從源頭解決喔!
建議的營養品選擇:
- 鎂
- 褪黑激素
- 維生素B群
- 維生素D
健身營養品與補給品只是輔助,並不是健身必需品,最重要的還是從原型食物中攝取營養,並保持一個正常的作息與愉快的心情!
此外,若本身有慢性疾病或其他身體問題的朋友,在使用營養補給品之前,記得要先向專業醫師諮詢喔~
/騎士教練
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