健身必備的營養品| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身
#營養品怎麼選 #只喝高蛋白 #一定要嗎
上次有提到，想要有理想的身材，除了刻苦訓練和良好的睡眠之外，均衡飲食、補充營養也是至關重要的！
問題是大多數的現代人每天都非常忙碌，壓力也很大，可能作息不正常、天天外食，這種情況下，想要補充足夠的營養，真的是難上加難。
在營養失衡的情況下，別說身材要變好了，沒搞壞身體健康就要偷笑了...而為了填補這個需求，各式各樣講求方便的健身營養品就出現了！
可是我們所需要的營養素有拿～～～麼多，難道我們就要一次買好幾十種的營養品嗎？！！（護住錢包哭喊～～
其實健身營養品最主要的目的在於「補足平時缺乏的營養素」，幫助我們有更好的健身表現，所以只要先確認自己日常的生活習慣，針對所缺少營養素作補充即可。
少吃蔬果、愛高脂高碳的外食族
這類族群普遍蛋白質、纖維和礦物質都攝取不足，如果又喜歡吃甜食和油炸類食物，更會提高患上心高血糖、高血壓和高血脂的風險。
由於較少攝取蔬果容易導致腸胃不健康，使得營養的吸收能力和身體的代謝能力變差，從而影響健身的效率。
建議的營養品選擇：
- 高蛋白補充品
- 肌酸
- 膳食纖維
- 益生菌
- Omega 3脂肪酸
- 綜合維生素
純素主義者
純素主義者如果平時能均衡攝取各類植物性蛋白質，其實不用擔心蛋白質攝取不足，但如果有需要也可以考慮使用植物性配方的高蛋白粉（市面上較常見的是大豆蛋白粉和豌豆蛋白粉）。
因為不吃奶蛋和肉類，會較容易缺乏一些特定營養素，像是維生素B12、維生素D（如果有常曬太陽就不用擔心）、Omega3脂肪酸、鋅和鐵質等。
建議的營養品選擇：
- 植物性高蛋白粉
- 肌酸
- 綜合維生素
- Omega3脂肪酸
壓力大、經常失眠的人
睡眠不足會抑制我們肌肉成長、皮質醇（壓力荷爾蒙）過高則會導致脂肪更容易堆積在體內。所以如果因為壓力大，而經常失眠的朋友，除了補充營養素之外，一定要想辦法釋放壓力，從源頭解決喔！
建議的營養品選擇：
- 鎂
- 褪黑激素
- 維生素B群
- 維生素D
健身營養品與補給品只是輔助，並不是健身必需品，最重要的還是從原型食物中攝取營養，並保持一個正常的作息與愉快的心情！
此外，若本身有慢性疾病或其他身體問題的朋友，在使用營養補給品之前，記得要先向專業醫師諮詢喔～
／騎士教練
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