睡不好怎麼辦？如何提升睡眠品質？ | 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房
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研究指出，良好的睡眠品質以及充足的睡眠時間，對於增肌、減脂、提升運動表現以及身心健康非常有幫助。以一般成年人來說，每天要睡滿7~9個小時是最理想的。
這種老生常談的勸世文，我相信不用特別講，大家也都知道，但偏偏卻是多數人忽略的重點...而且也會有許多人表示：就算很想當個早睡早起身體好的健康寶寶，但我就是睡不著啊！我還能怎麼辦？
今天就來分享5個改善睡眠品質的方法：
- 固定睡覺以及起床的時間
無論是工作日還是假日，都盡量維持固定的作息，避免報復性睡眠，否則可能會影響下一次睡眠。
- 睡前2小時內避免使用3C產品
等等！先別走！我知道這超級難...所以如果真要使用的話，可以使用抗藍光的程式，避免影響褪黑素（melatonin）的分泌。
- 睡覺時環境保持全暗、涼爽
由於光線會影響褪黑素，所以盡量還是不要開著燈；另外過於悶熱也容易影響睡眠喔！
- 避免於睡覺之外的時間躺在床上
需要讓腦袋意識到，當你躺在床上時就是要睡覺了！所以無論是滑手機、辦公，都盡量不要在床上進行喔！
- 適度且規律的運動
這點需要特別留意，有些人晚上運動可能反而會睡不著，但假如並不影響的話，還是推薦大家稍微運動一下唷！
提到要增肌、減脂，許多人往往只想到訓練以及飲食控制，卻忽略了睡眠的重要性。雖然以現代人的生活型態（工作、家庭、學業壓力...等）來說，睡眠要做到完美確實不容易，但還是鼓勵大家盡可能地做好，改善睡眠品質、有充足的睡眠時間，一點一點慢慢改變且持續累積，長期下來對於整體身心健康一定會有幫助的！
／騎士教練 Yen
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