巨巨的水壺？喝水好處多 | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
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相信大家到健身房時應該都看過巨巨們隨身攜帶超大運動水壺，就是因為喝水的重要性絕對不亞於補充蛋白質！
水參與身體裡許多養分的循環與運輸，且在能量化合、散熱等生理作用中扮演非常重要的角色。
若是在訓練前缺水可能會導致：
- 最大負荷量減少
- 疲憊感易升高
- 降低運動專注度
且訓練前後皆嚴重缺水的話，還會改變身體代謝環境，分解肌肉的代謝激素會增加，影響訓練後的肌肉合成。
怎樣算「缺水」？
- 小便顏色加深
- 上廁所頻率低
- 經常口渴才喝水
另外，也可以了解「水合狀態」，即運動者的體液達到平衡狀態，反應體內水分含量是否有利於運動。美國運動醫學學會（ACSM）指引發現，運動中水分流失2%就會影響運動表現。
可以測量訓練前後自身體重差，如達2%以上就是水喝得不夠。
根據國際運動醫學聯合會建議的喝水量：
- 運動日：40毫升/每體重公斤；非運動日：30毫升/每體重公斤
- 運動前四小時：5-7毫升/每體重公斤；運動中：15-20毫升/每體重公斤
國際也有8X8的一般喝水建議，也就是8盎司（約237毫升）每天喝8杯。
加強補水小撇步
- 加強喝水意願
可使用吸管水壺或自己喜歡外型的水壺，讓自己可以更方便喝到水，或聯想到喝水。
- 視覺化
把每天要喝的水量形象化，像巨巨的大水壺，每天喝完一壺就對了！
- 固定時間點
提醒自己一早出門前，或是開始忙碌前，一定要先喝水。
當我們感到口渴時再喝水，往往體內水分已偏低，所以記得平時就制訂好適合自己的喝水策略，確實補充水分！
另外，由於水分參與調節生理機能，喝「低溫水」也有助提高代謝喔～
／騎士教練 Liang
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