肱三頭肌訓練動作推薦| 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房
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相信許多男士都希望擁有粗壯的麒麟臂吧！但你是不是都在做二頭彎舉呢？其實想要手臂在視覺上變得更加粗壯，鍛練三頭是個很棒的選擇喔！
今天來介紹一個我個人很喜歡的肱三頭肌訓練動作：仰臥肱三頭肌伸展(lying triceps extensions)
aka 法式彎舉(French extensions)、頭顱粉碎者(skull crushers)
這個動作通常會使用「啞鈴」或「W槓」來操作，今天以較為常見的啞鈴做示範。
動作步驟：
- 雙手拿起啞鈴，放在大腿上、順勢躺在板凳上、腳踩好。頭部稍微超出板凳，讓啞鈴有移動空間（頸部壓力不可太大）。
- 雙手打直，手臂與身體角度呈約100度，此為開始位置。
- 先彎前臂再彎上臂，過程中啞鈴盡量靠近頭部，直到感受到肱三頭肌拉長。
- 用力打直雙手，回到開始位置，感受到肱三頭肌的收縮，這樣算一下。
- 訓練結束後，手臂與身體角度回到90度，雙腳大腿來接啞鈴、順勢起身。
初學者建議先選擇輕重量練習動作，並專注在肌肉感受度上，待動作熟練後再逐漸加重。
訓練強度建議：10～12下、2～3組。
這個訓練動作操作難度較器械高，但對於肱三頭肌的刺激度、感受度都非常棒，推薦各位可以加入課表中多練習喔！
／騎士教練 Yen
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