槓鈴臥推槓架與護槓高度設定| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程
#槓鈴臥推 #基本功 #安全 #高度設置 #必學
之前曾教過大家在進行槓鈴深蹲時該如何設定「槓架」與「護槓」，但槓鈴可不只有練深蹲時會用到，使用槓鈴來進行臥推也是個效益很高的上肢訓練動作！
因此，我們也必須學學位推時，槓架與護槓高度該如何設置。以一般槓鈴臥推訓練為例（活動度不佳或變化型訓練者可能不適用）：
正確位置
- 槓架：手打直時槓約在手腕附近的位置，出槓較省力且回槓較安全。
- 護槓：略低於胸、高於頸部，確保動作行程能完整，並且安全、不會被槓壓頸。
錯誤位置
- 槓架過高：難出槓，甚至肩胛會離開板凳，導致身體不穩，且回槓可能掛不到。
- 槓架過低：出槓費力，回槓可能會掛不到位。
- 護槓過高：行程受限，影響動作行程。
- 護槓過低：失去護槓作用，導致受傷或是生命危險。（這點非常重要，一定要避免！）
老話一句，槓架與護槓的設置雖然常常被大家忽略，卻能讓你推得更省力，提升訓練成效，最重要的是保障你訓練時的安全喔！
／騎士教練 Yen
〰
Knight Fitness 騎士健身
(02) 2979-1197
LINE客服 騎士健身
新北三重重安街62號B1 (菜寮站２號)
#臥推 #槓架 #護槓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #有氧 #有氧運動 #騎士健身 #訓練 #教學 #一對一 #教練 #健身教練 #私人教練 #體態雕塑 #三重健身房 #動得更好 #活得更好 #KnightFitness
