練到力竭才是有練到？| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練
#不是力竭才叫好 #安全第一最重要 #保護自己 #也保護他人
健身是一種生活態度，無論在哪裡都可以找到方法執行，不過比起在戶外運動，在健身房內訓練可以避免風吹雨淋，以及一些外在因素（道路施工、路人、車子與路面的高低差的危險...），是相對安全性較高且更可控的。
訓練最重要的首要事項，絕對是「安全」！今天就跟各位分享一些提高訓練安全的要點：
- 不是次次都要做到力竭
如果能讓肌肉更有效地去做刺激與收縮，其實不一定要做到力竭。
- 組間休息時間很重要
為什麼要休息？我不用休息啊？那可能是因為你的重量不對！
組間休息是為了提升你下一次做的動作品質與安全。可以依照自己的REP去選擇自己的休息時間。
＊REP為每組動作重複的次數
一般建議每組訓練中間可以休六十秒至兩分半。
- 在安全的地方訓練
如果你今天需要動態熱身，那你並不該選擇正在深蹲或是舉重的人旁邊暖身。建議找個空曠的地方做伸展放鬆。
- 使用護槓
這真的非常重要！確認自己沒力時它可以安全地保護你即可。（不會讓槓直接壓到自己身上）
- 自由重量建議至少保留一下
如果真的要練到力竭，建議要找個人當補手。不然在只有自己訓練的情況下，還是建議留點力氣，以免力竭時啞鈴或槓鈴砸到自己。
訓練帶來的好處真的很多，在每一次的進步與成長中總是能得到滿滿的成就感，不過一切都要在安全的前提下進行！我們應該為了自己的安全與別人的安全做好基本的防護喔！
／騎士教練 DoDo
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