維持運動習慣的方法?| 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
#運動好累 #想放棄 #怎麼辦 #教練經驗談
之前常常與大家分享該如何「開始」運動(忘記的快回去看文章!),那好不容易踏出了第一步,我們也該好好努力「維持」,才不會前功盡棄!
雖然懶惰是人的天性,但克服這點,才能朝自己理想的體態邁進!這邊教練就分享自己常使用的7個方法:
1.制定明確目標
設定一個具體且可達成的目標,有助於提供動力或方向。可以是實際數值,例如一個月體脂降低多少;也可以是行為上的目標,例如每週要去健身房運動三天。
2.建立日常行程
將運動納入日常生活,設定「固定」的運動時段,有助於養成習慣。
3.尋找喜歡的運動方式
並不一定要學別人一直跑健身房,選擇自己真的喜歡的運動,例如打球、游泳、騎腳踏車...等,更能幫助自己堅持下去。
4.與他人共同參與
一個人努力總是孤獨的,找朋友一起運動,可以互相激勵並增加樂趣!
5.克服懶惰
當你感到懶惰,想想自己設定的目標與運動帶來的好處,可以有助於驅散懶惰的情緒。
6.增加運動多樣性
改變不同的運動方式,保持新鮮感,避免自己失去興趣。
7.提供獎勵
每當自己達成目標時,就給自己一點小獎勵。例如吃一頓好吃的(但平常還是要克制點喔~)
總而言之,維持運動習慣最重要的就是在運動過程中要感到開心、愉快,這樣才能持之以恆,畢竟快樂的事總是比較能持續呀~
/騎士教練 Ben
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