肌酸有什麼用?!| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身
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- 肌酸是什麼？
肌酸是一種存在於人體與食物（尤其是肉類、魚類）中的天然成分，對於增強運動表現與肌肉生長至關重要。
在人體內，肌酸會與磷酸結合行程磷酸肌酸，作為一種快速的能量來源。當肌肉收縮並使用能量時，磷酸肌酸迅速釋放能量以合成三磷酸腺苷（ATP），而ATP是肌肉收縮所需的主要能量貨幣。因此，肌酸可以增加肌肉中的磷酸肌酸儲存量，從而提高短時間高強度運動的表現和恢復速度。
肌酸對於短時間高強度類型的運動尤為重要，因為這類運動的能量來源主要仰賴磷酸肌酸的水解。研究顯示，執行高強度運動時，隨著磷酸肌酸的濃度下降，運動表現也會隨之降低。
- 吃肌酸的好處？
1.力量提升
大部分研究都顯示增補肌酸有促進肌力表現的功效，相較於攝取安慰劑，運動員補充肌酸後在仰臥推舉、蹲舉以及爆發力上搏的肌力方面，肌力提升將近2至3倍。
也就是說，當運動員因先天條件限制，面臨肌力無法突破的窘境時，有機會透過補充肌酸來幫助突破，且有助於提升訓練品質（減少疲勞與加快恢復）
2.增肌
一般認為體重增加與長期增補肌酸有關，此增加可能來自於去脂質量提升。
身體質量增加，部分與身體總含水量提升有關。肌酸含量提高則會提高細胞內的滲透差度，導致水分進入細胞，也就是肌肉中水分含量會提高。另一方面，肌酸含量增加將使肌肉收縮蛋白合成速率提高。
一般來說，訓練期間持續數週至數月的肌酸增補，可帶來1~4.5磅的身體質量或去脂質量提升。
3.CP值高
與喝乳清蛋白一樣，肌酸是可以透過一般飲食補充的，主要是透過攝取動物性產品（肉類、蛋、奶製品...等等）。然而一般飲食想攝取到足夠的肌酸比較困難（1公斤牛肉大概只有4.5g肌酸），所以肌酸的補充品就相對方便快速了一些。
- 食用方式
一般來說，每天大約攝取3~5g肌酸就足夠了。至於食用時機，有研究指出在運動後補充可能比較有利於提升力量，但其實時機點的影響較微小，所以在你方便的時候吃就可以了。
另外有些人會選擇執行「填充期」，也就是在剛開始補充肌酸的第一週攝取比較多肌酸，讓體內的肌酸儲備更快被填滿。但根據研究，無論有無進行填充期，在三到四個禮拜後體內的肌酸儲備量是相同的，差別只在於快跟慢而已，所以填充期並不是那麼必須的喔～
- 總結
肌酸是一種有效的補充劑，可為追求更高運動表現的運動員與健身愛好者提供良好的助力，提升訓練的強度，並更快速從疲勞狀態中恢復。
然而，也不是說完全沒有潛在的副作用，有一些人可能會經歷水分滯留、體重增加或消化不良等問題。因此，在開始服用肌酸之前（特別是本身有任何健康問題或正在服用其他藥物的朋友），最好先諮詢專業的醫療人員喔～
／騎士教練
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