特殊槓介紹(六角槓篇) | 台北重訓課程,三重重訓課程, 菜寮重訓課程,三重健身房
#斯斯有兩種 #槓鈴有好幾種 #一起來認識 #六角槓
先前有跟各位分享過，做自由重量的CP值很高，相信大家都躍躍欲試！（不過還是建議新手在專業人士的陪同下進行自由重量的訓練，相對比較安全唷）而各位最先想到的器材，想必就是啞鈴、槓鈴了吧～
不過你知道嗎？其實槓鈴也有很多種類喔，今天就跟大家介紹一支長相很特別的槓鈴-六角槓(Trap bar)
六角槓的外型就跟它的名字一樣，是由一個六角形的框架加上兩個對稱的把手，以及放置槓片的槓袖組成。不過近年來許多品牌陸續研發出各種不同樣式的六角槓，最為常見的就是半框型。（雖然看起來已經不是六角形，但它也是六角槓！）
而六角槓最主要的用途，就是用來進行下肢訓練。這邊跟大家介紹幾個推薦的訓練動作：
- 六角槓硬舉
相較於傳統直槓，六角槓硬舉的難度較低。因為六角槓能讓重心更接近身體，施力臂變短，運動時就更省力。
動作要領：
- 站在六角槓正中間，雙腳與肩同寬。
- 臀部往後推，帶動身體往下，膝蓋微彎，直到雙手可以抓到握把。（確保左右手位置對稱，且抓在握把中間）
- 穩定肩胛骨，確保脊椎中立。
- 吐氣時臀部往前推，將身體向上站起。吸氣時臀部向後，身體向下直到六角槓輕觸地面。
- 農夫走路（負重行走）
這個動作主要是藉由走路過程中重心轉移，加上額外的負重，進一步訓練我們軀幹的穩定。同時也對我們日常生活很有幫助唷！（菜市場買菜、血拼時提購物籃...）
動作要領：
- 以硬舉方式起槓。
- 挺胸，穩定肩胛骨，確保脊椎中立。（切記勿駝背）
- 核心出力，保持身體平衡，以「小碎步」方式向前行走。（避免身體大幅晃動）
小提醒：對於新手而言，不建議把「農夫走路」擺在當日訓練菜單太前面，避免提早耗盡力氣，影響後面的訓練唷！
因為六角槓特殊的構造，訓練時不會卡到腿部，且它的握把位置也高於傳統直槓，對於剛開始學習硬舉或是下肢活動度不佳的人來說，使用六角槓進行訓練，會是一個很推薦的方式喔！下次進行下肢訓練時，不妨加進菜單裡試試看吧！
／騎士教練 Aaron
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