啞鈴臥推如何安全又省力的起槓和回槓？ | 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程
#啞鈴臥推 #起槓 #回槓 #髖鉸鏈 #基本功
啞鈴臥推是練胸非常推薦的動作，但在你考慮動作正不正確、如何增加重量與組數之前，其實還有一個最最最最基本的課題......
如何安全又省力的起槓和回槓？
（謎之聲：啊就直接拿起來就好，還要你教？？）
千萬母湯喔！！！要是重量太重時可是很容易受傷的！
今天就來教大家正確的操作方式：
起槓
- 髖鉸鏈方式拿起啞鈴
- 將啞鈴放大腿上
- 利用自身體重順勢躺下，啞鈴全程放在腿上
- 雙手伸直、雙腳踩地
接著穩定核心，就可以開始訓練！
回槓
- 雙手伸直，雙腳接槓
- 將啞鈴下放時順勢坐回原位
如果不熟練，可以先使用輕重量練習！
新手訓練時，對自身力量的判斷可能還不夠，訓練時很容易不小心就會超出自己的能力，這時如果動作不正確，就很可能有發生意外的風險...
以下是幾個比較常見的錯誤：
- 彎腰拿啞鈴
- 雙手拿到啞鈴後直接躺下
- 躺下速度過快
- 練完直接把啞鈴往旁邊摔
在使用輕重量時，你可能會覺得沒差啊～我舉得起來啊！不用這麼麻煩吧...但在重量輕的時候先熟練這個基本功，之後重量逐漸往上增加時，才不會突然不知道該怎麼做！
訓練最重要的就是要注意安全！記得量力而為，以正確的姿勢去操作～下次不要再隨便舉啞鈴跟摔啞鈴啦！
／騎士教練 Yen
〰
Knight Fitness 騎士健身
(02) 2979-1197
LINE客服 騎士健身
新北三重重安街62號B1 (菜寮站２號)
#安全 #重訓 #量力而為 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #有氧 #有氧運動 #騎士健身 #訓練 #教學 #一對一 #教練 #健身教練 #私人教練 #體態雕塑 #三重健身房 #動得更好 #活得更好 #KnightFitness
