特殊槓介紹(安全深蹲槓篇) | 台北肌力訓練,三重肌力訓練,菜寮肌力訓練
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之前介紹過的六角槓大家都有試試看嗎？槓鈴的種類真的非常多，今天就來介紹另一支常見的特殊槓鈴－安全深蹲槓(Safety squat bar, 簡稱SSB)，也有人稱它為「長壽槓」！
SSB和六角槓一樣，主要用於下肢訓練。使用SSB訓練深蹲有幾個好處：
- 對於肩膀和胸椎活動度不佳的人更友善
由於特殊的握把設計，在背槓時不需特地將肩外轉，大幅減少對上半身活動度的要求。
- 減少下背壓力
相較於傳統直槓，使用SSB深蹲時，髖關節屈曲的角度明顯減少，有助於降低過程中下背部的壓力。
而SSB有個最經典的訓練方式：握把式深蹲(Hatfield squat)
是SSB深蹲的變化版，其動作重點與原來的深蹲極為相似，唯一的差別只在於手的位置改到了前方的固定握把。
- 槓鈴設置於肩膀高度，握把設置於大約腰的高度。
- 雙手抓好前方握把，確認前方ㄇ字形握把穩定置於雙肩。（勿壓在頸椎上）
- 軀幹穩定，將槓鈴帶離槓架。
- 開始進行深蹲。
- 訓練動作結束時，記得將槓鈴確實接觸槓架後再放下。
注意：為了訓練安全，請務必記得使用護槓喔！
握把式深蹲可以增加身體的穩定性，對於初學者或是身體控制能力不佳的年長者來說，是個相對簡單且安全的選擇。
對於進階訓練者而言，也對突破肌力非常有幫助！因為固定式握把提供了軀幹更多的穩定性，相對地能夠負荷的重量也會提高，超負荷的訓練可以刺激神經肌肉的向上適應，進而提高肌力表現！
SSB是我個人非常喜歡且推薦的訓練器材，下次深蹲時不妨用它來試試看，說不定你也會愛上它喔！
／騎士教練 Aaron
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