側平舉的常見錯誤| 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房
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上次有提到前三角的訓練，今天就來聊聊中束（中三角）的訓練！
事實上，三角肌裡頭佔整個肩膀最大的肌群就是中束，想要正面看起來更寬大，就絕對少不了鍛鍊肩膀中束喔！
而說到肩膀中束，相信大多數人都會選擇做「側平舉」，且你會發現做側平舉時，不論用啞鈴或是cable，都不會在一開始就追求大重量，也相較訓練其他肌群時都來得輕。這是因為重量過大時，容易借力其他肌群，反而降低肩膀中束的訓練成效。
以下幾點提醒大家「啞鈴側平舉」比較常見的錯誤：
- 從手腕帶動動作
應從手肘帶動動作，以避免肩關節進行不必要的旋轉。
- 站姿過挺
適度將臀部向後放，並使身體向前傾約5-10度，能讓中三角肌參與更多。
- 身體擺盪借力
盡量避免透過身體晃動把啞鈴甩上來。除非最後1-2下快力竭時，能稍微借力將它做完。
- 肩膀過度後夾
這會導致後三角、背肌參與較多，反而無法集中到肩膀中束喔！
側平舉雖然是很基本的訓練動作，但只要把握好重點，也能很有效地訓練到肩膀，讓你朝著完美的南瓜肩更進一步唷！
／騎士教練 DoDo
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