減脂時適合的主食| 台北增肌減脂,三重增肌減脂,三重健身房
#減肥 #澱粉無罪 #還是要吃 #教練推薦 #主食
很多人減肥時都會對澱粉敬而遠之，認為吃碳水就會越來越胖...但事實上，當身體長期沒有吸收澱粉，會減慢新陳代謝，進而引發脫水、肝臟腎衰竭等副作用，甚至會影響情緒，所以並不建議長期戒澱粉。
那我們該怎麼辦呢？其實只要選對「低升糖指數」的澱粉主食，就可以吃得飽又不用擔心越來越胖喔！
今天推薦幾項適合的主食給大家作選擇：
- 藜麥
藜麥含有豐富蛋白質，含量為其他普通穀物的一倍，另外有氨基酸、膳食纖維及礦物質，且澱粉質含量低。不只讓人有飽足感，更有助控制血糖體重！
- 糙米
糙米含有豐富膳食纖維，蛋白質含量也較高，同時可促進腸胃蠕動，改善便秘問題。且其中含有維生素B群，有助於促進新陳代謝，排走體內廢物。
- 義大利麵
義大利麵的原料通常為杜倫小麥粉，其蛋白含量遠高於普通小麥。
- 燕麥
純燕麥也是健康的澱粉，燕麥保留了麩皮、胚芽跟胚胎，口感雖然較為粗糙，但內含豐富膳食纖維，可增加腸道好菌，減緩身體對碳水化合物的吸收速度。
- 蕎麥麵
蕎麥所含的膳食纖維是精緻白米的10倍，有整腸作用，且其中含豐富維生素B1及B2，是幫助身體代謝的兩個重要成份，有助清除體內多餘脂肪。
最後再次提醒大家，適量攝取澱粉維持身體機能是一定要的喔！
／騎士教練 Mika
〰
Knight Fitness 騎士健身
(02) 2979-1197
LINE客服 騎士健身
新北三重重安街62號B1 (菜寮站２號)
#營養 #飲食 #澱粉 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #有氧 #有氧運動 #騎士健身 #一對一 #教練 #健身教練 #體態雕塑 #三重健身房 #動得更好 #活得更好 #KnightFitness
