羅馬椅訓練| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身
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今天如果你要練下半身，除了深蹲、硬舉之外，其實也很推薦試看看「羅馬椅」喔！羅馬椅是一個看似簡單，但又非常好用的器械！主要可以訓練到「臀部」、「腿後」、「核心」、「豎脊肌」。
羅馬椅的好處：
●訓練臀肌發力
●減少腰酸問題
●增加髖關節活動度
●穩定核心
●提高其他訓練運動表現
羅馬椅主要以髖屈及髖伸做為主導。雖然看起來很簡單，但卻也是在健身房中常常看見有人做錯的器材，錯誤的訓練方式不僅訓練效果大打折扣，還很容易讓自己受傷喔！
使用方式：
- 先調整合適的高度，以舒適且位於骨盆下方。
- 雙手可以抱胸（進階一點可持槓片或啞鈴負重），腰部可以放鬆，微駝背。
- 練臀的話腳尖可做一個外轉大外八；練腿後可以腳尖向前。
- 起始點都是與羅馬椅呈現一直線。下去吸氣，上來吐氣。
常見錯誤：
●過度挺直到凹下背。
●速度過快，用身體擺盪的。
●頸椎壓力過大。
正確的使用器材，不僅能讓自己更進步，也能讓身體更加成長。大家不妨可以多嘗試羅馬椅喔～
／騎士教練 DoDo
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