找回你的腿後肌群-羅馬尼亞硬舉篇| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練
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其實很多人都會有腿部肌群不平衡，或是強弱差異明顯的問題。因為大部分的人都習慣以腿前（股四頭肌）去發力，導致後側（股二頭）相對來說偏弱。
而今天要示範的動作，可以平衡腿部肌肉，讓腿後與臀肌一同參與。能使腿部更有線條，也達到平衡減少受傷風險。
-羅馬尼亞硬舉-
簡稱為「RDL」，主要透過槓鈴、啞鈴或是壺鈴來完成動作。
- 退階練習
1.找一面牆壁
2.背對以屁股輕碰牆面
- 髖屈練習
1.準備彈力繩
2.趴姿，將彈力繩繫在腳踝處
3.將彈力繩另一端固定或請人拉住
4.將腿勾起，反覆進行
- 負重練習
1.持適當重量
2.軀幹保持中立，骨盆不過度前傾或後傾
3.站距比深蹲要窄，腳尖指向前方，膝蓋微彎不鎖死
4.保持下去吸氣，上來吐氣（膝蓋方向與腳尖一致）
核心繃緊，讓重量靠近身體
在做RDL的時候，從側面來看會很像一個三角形，而大部分的人都會想要彎腰下去，導致下背壓力過大。記得以臀部驅動，避免腰部代償。
羅馬尼亞硬舉是硬舉系列中最初階的，新手可以先從這個動作開始練習，等比較能掌握之後，就能更加進階學習傳統硬舉以及相撲硬舉囉！
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