血糖對於健身成效有哪些影響?| 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
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健身時，可能有些朋友會特別注意呼吸、心律，但你有注意過血糖的部分嗎？
血糖水平對健身成效其實有著很重要的影響，特別是在運動前、中、後時段。其中影響包含：
1.能量供應
在進行高強度或長時間的運動時，肌肉需要更多的能量。而血糖是身體主要的能源來源之一。穩定的血糖水平有助於提供運動所需的能量。
2.耐力和持久力
運動時會消耗體內的葡萄糖，而這正是血糖所提供的，所以保持穩定的血糖水平，有助於提升運動時的耐力與持久力，減少感到疲勞的可能性。
3.肌肉合成
血糖水平的穩定可以促進蛋白質合成，這有助於肌肉的生長與修復。
Q：那健身時需要注意血糖的哪些情況呢？
- 低血糖
運動會增加身體對於能量的需求，導致血糖水平下降。如果你在運動中感到明顯的低血糖症狀（頭暈、冷汗、心跳加速、顫抖和疲勞），應立即停止活動，攝取含有快速消化的碳水化合物的食物或飲料，例如果汁或葡萄糖片，已迅速提升血糖水平。
- 運動前的血糖
在進行運動之前，最好先確保血糖水平足夠，以避免運動時低血糖。可以在運動前先攝取一些複雜碳水化合物，例如全穀食品，提供較為持久的能量。
- 運動後的血糖
在運動後，尤其是長時間和高強度的訓練後，血糖水平可能會降低，這時建議攝取碳水化合物和蛋白質補充能量，可恢復血糖水平，同時促進肌肉修復。
- 胰島素和血糖控制
對於患有糖尿病的人，則需要特別關注胰島素的作用和血糖控制。在運動前後可能需要調整胰島素用量，以避免低血糖或高血糖的情況。再進行健身計畫之前，建議先諮詢醫師等專業人士的建議。
- 適當的水分攝取
運動時會導致水分大量流失，影響到血液濃度，進而影響血糖的運輸，所以切記在運動時積極補充水分！
了解自己的身體狀況，保持血糖的穩定，調整飲食和胰島素劑量，並在需要時攝取合適的能量補充品，有助於確保在健身過程中維持良好的血糖控制，提高運動表現，同時保護身體健康。
／騎士教練 Wade
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