四招擁有好身材| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練
#養成習慣 #健康生活 #堅持 #你也可以
之前我們曾經分享過「如何開始運動習慣」，提到要確立動機、設定目標，並確實執行，如果你很容易因為各種理由而放棄，那就是你想要的動機不夠強大。
那如果你今天真的很想要擁有好身材，有很強大的動機卻不知道該如何執行，建議你可以嘗試換個思路：
怎樣做可以擁有好身材？>>>好身材的人平常都怎麼做？
Ex.可能「每週固定去健身房重訓」、「多吃蔬果、挑選優質蛋白質來吃」、「晚上不熬夜」...等等。
接著你可以開始模仿這些行為，先從生活上的一些小舉動開始，重複吃著健康的食物、上健身房運動的頻率提高，漸漸你就會開始習慣，並越來越認同自己「我就是這樣的人！」
換句話說，你追求的目標不是瘦幾公斤，而是成為怎樣的人！
而具體的習慣養成方式，以下分享四個撇步：
1.建立明確提示
計劃好何時或何種情況下進行何種行為，簡單說就是Ａ條件達成時就執行Ｂ
例如：
(A)週一、三、五 (B)去健身房重訓
(A)週日晚上6點 (B)準備下週的健康餐
同時，你也可以在既有的習慣上，加上新的習慣
例如：
(原習慣)每天下班回家脫掉制服 (新習慣)換運動服去運動
(原習慣)每天中午吃飯前 (新習慣)先吃一份水果
(原習慣)每天洗澡前 (新習慣)先做10下伏地挺身
2.設計良好環境
我們都知道要多喝水、多吃蔬果、多運動，那我們就需要製造出容易達成這些事的環境。
例如：
- 把裝滿水的水瓶擺在你經常經過的地方，看到時就喝（搭配第一步）
- 去逛有賣生鮮蔬果的超市（增加你買蔬果的機率）
- 選擇你日常通勤時，常常會看到的健身房（提高你去運動的機率）
3.搭配「喜歡」的習慣
想想自己有什麼喜歡且很習慣做的事，追劇？聽podcast？看YouTube？打手遊？接著把這些習慣結合到你要培養的新習慣上。
例如：
- 一邊重訓一邊聽podcast
- 一邊跑跑步機一邊追劇
- 一邊踩健身車一邊打手遊
4.多認識愛好健身的朋友
某位知名企業家曾說過：「你會是身邊5個人的平均值」。當你身邊環繞的都是這些人，自然就會受到影響，當你有所改變又被這群朋友受肯定的時候，你就會很享受健身和執行健康的飲食習慣。
想信很多人人都覺得維持健康的生活習慣很無聊，但如果你想擁有好身材（長時間維持），你可能要學著享受這種「無聊」！
／騎士教練 Mika
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