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相信許多男士都希望擁有粗壯的麒麟臂吧！但你是不是都在做二頭彎舉呢？其實想要手臂在視覺上變得更加粗壯，鍛練三頭是個很棒的選擇喔！
相信許多人在安排健身菜單時，可能都會以部位去區分（今天練胸、明天練背、後天練腿...），但偶爾嘗試「全身性訓練」也是一個不錯的選擇！
一般的大中小型健身房（不包括小型工作室）通常都會有機械式器材區、自由重量區、有氧區，以及可大可小的伸展放鬆區。但對於剛開始踏入健身房的小白來說，可能會不知道自己到底要從何開始。
應該不少人在健身房看過戰繩，但只知道它就是個甩來甩去的東西(?)今天就來跟大家好好介紹一下這個看似普通，卻很有效的訓練方式！
很多人減肥時都會對澱粉敬而遠之，認為吃碳水就會越來越胖...但事實上，當身體長期沒有吸收澱粉，會減慢新陳代謝，進而引發脫水、肝臟腎衰竭等副作用，甚至會影響情緒，所以並不建議長期戒澱粉。
先說結論：沒有人「一定」要喝乳清蛋白！ 事實上，乳清就是一種由牛奶製成的乳製品，而你沒有一定要喝牛奶，所以自然也沒有一定要喝乳清。
上次有提到前三角的訓練，今天就來聊聊中束（中三角）的訓練！ 事實上，三角肌裡頭佔整個肩膀最大的肌群就是中束，想要正面看起來更寬大，就絕對少不了鍛鍊肩膀中束喔！
相信大家到健身房時應該都看過巨巨們隨身攜帶超大運動水壺
槓鈴深蹲是一個效益很高的多關節訓練動作，也是許多人練腿時的必備菜單！但在開始進行訓練前，還有個非常重要的前置作業一定要做！
許多人可能是下班後趕來運動，覺得運動時間非常寶貴，得多花點功夫在訓練上，進而省去了暖身的步驟。 但其實除了過度超載的訓練量、不正確的動作姿勢外，沒有充分的暖身，也會有受傷的風險！
研究指出，良好的睡眠品質以及充足的睡眠時間，對於增肌、減脂、提升運動表現以及身心健康非常有幫助。以一般成年人來說，每天要睡滿7~9個小時是最理想的。
之前有分享過練肩膀好處多多，也知道了肩膀有分成前三角、中三角、後三角等區塊，那接下來就要進入到訓練動作啦！
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