訓練時下背痛？(上) 放鬆| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練

很多人在訓練時會有下背痛的問題（腰痛、腰痠）狀況輕的時候，可能是訓練時不停代償，導致腰容易痠，走路走久了也腰痠，狀況嚴重時則可能會閃到腰，產生急性下背痛，無法正常起身。

阻力訓練的原則 | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房

阻力訓練是一種通過對身體施加外部阻力，以增加肌肉力量、耐力和肌肉質量的運動形式，大家常去健身房做的重訓其實也算一種阻力訓練！

對抗減肥肚子餓的方法| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,三重健身房

每當講到「減肥」，我們第一個想到的通常都是「少吃多動」吧？但往往開始執行時才會發現，最困難的部分就是要面對減肥時「餓肚子」的問題，常常害怕多吃了那麼一咪咪，又會馬上胖回來...

四招擁有好身材| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練

之前我們曾經分享過「如何開始運動習慣」，提到要確立動機、設定目標，並確實執行，如果你很容易因為各種理由而放棄，那就是你想要的動機不夠強大。

關於臀肌的三個秘密| 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房

臀肌，明明應該是髖關節的關鍵角色，
卻常常成了被久坐生活壓扁的邊緣人物。

▎歡迎一同改變生命的教練夥伴 | 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房

騎士健身相信，教練擁有改變生命的使命，
因此，我們以「協助他人更好」為核心基礎，
關注情緒與行為模式，形塑更加全面的健康。

瘦子該如何增肌？ | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房

你是個自認為永遠吃不胖、怎麼吃都很瘦的人嗎？甚至可能還去看過醫生，但醫生說你很正常，不需要擔心，只是消化不容易吸收而已。那難道就等於宣告你這輩子別想變壯了嗎？

【學生分享】感謝騎士健身為我帶來的改變 | 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房

槓鈴臥推槓架與護槓高度設定| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程

之前曾教過大家在進行槓鈴深蹲時該如何設定「槓架」與「護槓」，但槓鈴可不只有練深蹲時會用到，使用槓鈴來進行臥推也是個效益很高的上肢訓練動作！

從身材焦慮中脫離的方法| 台北增肌減脂,三重增肌減脂,三重健身房,菜寮健身房

你是為了什麼而到健身房運動呢？想減肥？想練壯？這些對於好身材的追求想必是許多人的答案，但如果你是為了取悅別人或滿足某人的眼光，那就算你真的達到了目標，你還是會因此感到焦慮...

後三角不再只有這樣練！| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程

後三角是大部分的人常常會忘記或忽視的部位，但如果把它練好了，可以讓整個肩膀更圓更飽滿，也能讓後背看起來更挺、更立體，可說是幫助你成為衣架子相當重要的一個角色喔！

訓練重量一直無法提升怎麼辦？ | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房

首先，你必須先瞭解自己適合做什麼重量？
而通常最好的增肌重量為你「1RM的力量*80%」