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相信許多人在安排健身菜單時,可能都會以部位去區分(今天練胸、明天練背、後天練腿...),但偶爾嘗試「全身性訓練」也是一個不錯的選擇!
一般的大中小型健身房(不包括小型工作室)通常都會有機械式器材區、自由重量區、有氧區,以及可大可小的伸展放鬆區。但對於剛開始踏入健身房的小白來說,可能會不知道自己到底要從何開始。
應該不少人在健身房看過戰繩,但只知道它就是個甩來甩去的東西(?)今天就來跟大家好好介紹一下這個看似普通,卻很有效的訓練方式!
很多人減肥時都會對澱粉敬而遠之,認為吃碳水就會越來越胖...但事實上,當身體長期沒有吸收澱粉,會減慢新陳代謝,進而引發脫水、肝臟腎衰竭等副作用,甚至會影響情緒,所以並不建議長期戒澱粉。
先說結論:沒有人「一定」要喝乳清蛋白! 事實上,乳清就是一種由牛奶製成的乳製品,而你沒有一定要喝牛奶,所以自然也沒有一定要喝乳清。
上次有提到前三角的訓練,今天就來聊聊中束(中三角)的訓練! 事實上,三角肌裡頭佔整個肩膀最大的肌群就是中束,想要正面看起來更寬大,就絕對少不了鍛鍊肩膀中束喔!
相信大家到健身房時應該都看過巨巨們隨身攜帶超大運動水壺
槓鈴深蹲是一個效益很高的多關節訓練動作,也是許多人練腿時的必備菜單!但在開始進行訓練前,還有個非常重要的前置作業一定要做!
許多人可能是下班後趕來運動,覺得運動時間非常寶貴,得多花點功夫在訓練上,進而省去了暖身的步驟。 但其實除了過度超載的訓練量、不正確的動作姿勢外,沒有充分的暖身,也會有受傷的風險!
研究指出,良好的睡眠品質以及充足的睡眠時間,對於增肌、減脂、提升運動表現以及身心健康非常有幫助。以一般成年人來說,每天要睡滿7~9個小時是最理想的。
之前有分享過練肩膀好處多多,也知道了肩膀有分成前三角、中三角、後三角等區塊,那接下來就要進入到訓練動作啦!
常常會聽到學生因為各種原因而不能彎腰,但限制彎腰不只對於訓練是個阻礙,對日常生活來說,更是有許多的不便。 然而許多人會以為自己是因為彎腰的動作導致受傷,其實真正的重點是髖伸肌群有沒有正確
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